高考考生注意放松心情走出"名校误区"

还有一个多月又到高考的日子了。从4月初以来，天津市各大医院心理门诊每天都要接待前来咨询或求助的高三学生。其中，接近半数考生并非因学习成绩不佳产生焦虑、强迫等症状，而是由于对自己的要求太高，引发了心理障碍。

个例点击 焦虑源自“名校中的名校”

小许是天津市某重点中学文科班尖子生，老师和家长都对他寄予厚望，他自己更是雄心勃勃，定出了目标“名校”的排序：北大、浙大、中山大学……都是“名校中的名校”。近日，他连续两周睡眠不好，白天在课堂上也时常不自觉地走神，总忍不住去想这些名校的事情，越想心里越焦躁。其家长感觉孩子可能出了心理问题，虽然学校有心理辅导老师，但他们害怕传出去影响不好，便带着小许来到医大总医院心理门诊寻求帮助。

总医院、环湖医院心理门诊主任张勉分析说，小许的症状是一种典型的因对自己要求太高而引发的焦虑和强迫症状。对于高考考生而言，可以适当给自己定一个目标，但目标不宜过高，否则带来的心理压力太大，容易造成焦虑甚至抑郁等症状，反而影响高考成绩。而且，把“名校中的名校”作为唯一目标，甚至不惜复读来达到目的，还可能给自己的心理蒙上很多不该有的阴影。今年年初，张勉接诊了一个正在北大读书的大学生，该生连考５年才考上了北大，欢天喜地入学后不久，他的情绪就越来越低落。同学们都比他小很多，不太喜欢和这位老大哥接触，这让他感觉自己是个异类。每每想到毕业后已是年近三十岁，和其他应届毕业生相比竞争力差，就业前景并不乐观，他心中的阴影就更大，时常夜不能寐。放寒假回到天津后，他不得不寻求心理医生的帮助，以使自己尽早摆脱焦虑的缠绕。

对此张勉认为，自我要求太高带来的心理负面影响远远大于其积极作用，因此，高三学生现在最应该做好的是调整出最佳应试状态，而不是在对名校的过度渴望中增加心理负担。

临床调查 考生易出现焦虑强迫抑郁

总医院心理门诊的临床调查发现，在升学压力下，学生心理问题的隐患令人担忧，焦虑、强迫、抑郁已成为侵扰学生的三大心理障碍，而学校竞争压力过大和家长期望值过高、苛责等不良环境因素都可成为诱因。

焦虑　有焦虑情绪的学生会情绪不稳，烦躁不安，注意力涣散，学习效率下降，学习能力及学习成绩受影响后，反过来又加重症状。这在学生中较为常见，如果不及时干预治疗，严重者易发展为焦虑症。对出现焦虑情绪障碍的学生，在家庭治疗方面应采用支持心理治疗，如耐心听取他们的诉说，对他们的苦恼适当表示理解，消除他们的顾虑，帮助他们摆脱不安全和失败的心理。

强迫　强迫包括强迫观念和强迫行为，两者可单独出现也可同时出现，以同时出现较常见，比如对自己刚做完的练习担心没有做好，反复检查等，还有的学生上课时常常被一些奇怪念头缠绕而不能集中精神。本人强烈意识到这种行为是多余的，无意义的，给本人造成痛苦，但却不能放弃。如果发现孩子出现明显的强迫倾向应尽早到医院就诊，情况较为严重的则应采用药物治疗。

抑郁　抑郁一般表现为情绪低落，自我评价低，有的孩子自暴自弃，不守纪律，与同伴关系不良，学习成绩下降等。抑郁情绪如果得不到及时调整可能会反复发作，老师或家长一旦发现孩子有抑郁症状持续出现两周以上，一定要及时带孩子就诊，以免贻误治疗和调整的最佳时机。

张勉说，大部分出现心理问题的高考考生经过半个月至一个月的心理调适和治疗会恢复正常，不会影响高考。但如果在高考前一两周才就诊就太晚了，会严重影响考生临场发挥甚至有的考生都不能正常参加高考，这样的教训每年都有发生，因此提醒考生和家长对考前心理障碍不可轻视。

专家提示 适当紧张并非心理障碍

临近高考，考生多多少少都会体验到担心、烦躁、紧张、焦虑等精神压力。张勉说，其实，考前的适度紧张是正常现象，而且，紧张是唤起和维持大脑兴奋性的动力，适度紧张是活跃思维的催化剂。因此，不要认为出现紧张情绪就有害。有的家长对孩子的紧张情绪过于紧张，反而给孩子带来更大的压力。在考前这段时间，考生调整好心态有这样几条准则：

保持自我，按自己的目标走。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；别人讨论报××学校，自己一听达不到，心就慌；别人尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑得六神无主；了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，要学会把握自己。

保持惯性，让自己在“状态”中。经常有同学提到“状态”、“感觉”，其实这是一种学习上的惯性。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。

适当交流，相互支持。由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、参加一些小型的活动对高考考生是非常有益的。

保持心情愉快。人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采。笑是使人充满信心的表现，和人的自信心相互促进。因此，建议考生学会微笑，经常微笑，信心就会在心中滋长起来。当发现自己处在比较高的压力状态时，可以尝试一些简单有效的方法来让自己得到放松。找个方法开怀大笑是消除压力的最好方式，是一种愉快的发泄方式。考生还应学会愉快想象法，给自己减轻压力，消除焦虑。