心理咨询专家为考生心理导航

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拿出吃草莓的心态

在距高考不到一周的时间里，在自身水平无法再有所飞跃的前提下，高三学生应该怎样通过心理因素的调整，以最好的状态迎接高考？深圳高级中学心理咨询中心主任、从事中学生心理咨询达18年之久的知名心理专家蒋平副教授的建言是———

专注于高考

案例：一封“求爱信”

前些天，一位成绩优异的高三女生找我做成功心理激励。我问她成绩优异的秘诀是什么？她说秘诀就是要“专注于高考”。她说近来有一个男生给她写了一封“求爱信”，信中只有一首诗，内容是：“生命诚可贵，高考价更高，若为爱情故，两者皆可抛。”她说她的回信也是一首诗：“生命诚可贵，高考价更高，两者既已抛，回家养小猫。”我又问她如何解释她的回信，她说：“在现代社会，一个人不重视自己的生命，又不重视高考，在高考这么临近的时候还因为情感问题分心，那他将来还会有什么用呢？只能回家养小猫”。越是临近高考，越是要善于排除各种干扰。遇事要大气大度，大行不顾细谨，尽量不受无关事情的影响，定心复习迎高考。方法：“三思潜力”预设“两个目标”

“三思潜力”就是指，“一思”我在人群中的位置，即到目前为止我的学习成绩与水平在同学中、在所有考生中大约处于什么位置；“二思”我掌握知识的位置，即在高考大纲规定的所应掌握的知识点中，我已经学懂了多少，掌握了哪些，还有哪些学科、哪些章节、哪些内容还没有掌握；“三思”我的潜力有多大，这几天我还能有多大的上升空间，如果从现在开始下最大的决心、以最佳的心态、用最好的方法、做出最大的努力，采取最大的行动，还能掌握哪些知识。

“三思潜力”之后要为自己预设“两个目标”。一个目标是如果发挥得很好，再加上一定的偶然性，最好的可能能考多少分，在这种情况下对我有哪些好的影响，我应该怎样做才能使今后变得更好；另一个目标是虽然我尽最大的努力，但由于偶然等因素，最坏的可能我能得到多少分，不幸如此，我应该采取哪些对策使事情向好的方向发展。

考生如能这样做，不论高考结果如何，都能心中有数地接受即将发生的结果，从而能镇定自若采取坚实行动去复习迎考。

用吃草莓的心态化解焦虑

案例：姑娘与老虎

高三的李同学最近感到心烦、胸闷、紧张焦虑，无法集中精力学习。我给他讲了个故事：有一个老禅师带着一位徒弟坐禅。他的徒弟问他：“为什么要坐禅，禅是什么意思？”禅师说：“禅就像一个年轻的姑娘在山野里被一只凶狠的老虎追赶，姑娘恐慌紧张地往前跑，可没跑多久，就有峭壁挡道。眼看老虎就要追上，姑娘往前一看，发现峭壁上有一棵长青藤。于是，她赶快抓着常青藤往上爬。等爬到20米的高空时，老虎追到下面，对着她狂吼大叫。她紧张地往上一看，发现上方有一只老鼠正在咬常青藤并且咬断了一半。正当她口干舌燥、手心冒汗时，她抬头发现左上方有一棵鲜红的草莓。于是，她顺手摘下草莓放进嘴里，顿时感到可口、甜美又解渴。等她吃完草莓，往上一看，老鼠没了，往下一看，老虎也走开了。”

老禅师说，姑娘在吃草莓的一刹那没有任何恐惧，不为前面的事恐惧，也不为下一步恐惧，而是先抓住此时此刻的快乐，做眼前该做的事。人生中绝大多数的恐惧与担心都是没有必要的，许多人的烦恼都是因为不能冷静地享受“当下这一刻”，结果把事情弄得越来越糟。禅就是人生幸福快乐的境界。坐禅就是永远抓住此时此刻的快乐，冷静地处理好每一个“下一刻”。

对于考生来说，应该用吃草莓的心态化解焦虑，永远都要接受已经发生或即将要发生的任何事实，抓住此时此刻，在快乐的心境中做好每一件眼前该做的事。享受自己拥有的，追求自己想有的。

方法：“六六大顺”的效率原则

“六六大顺”的效率原则就是指学习看书一定要有效率，不要单纯拼时间。疲劳无效的学习还不如去睡觉、运动。不少考生缺乏运动、缺乏睡眠、营养不均衡、腰酸背痛、头颈肩部肌肉紧张影响大脑供血，这些情况都可能导致思维效率降低，影响学习效果。提高过程中的效率，从现在起就要注意调整好自己的生物规律，使自己在每一天的9时至12时、14时至19时期间处于高效率状态。

“七心高照”的临考原则

“七心高照”是指应对高考保持信心、用心、耐心、细心、小心、宽心与放心等七种良好的心态。具体地说就是考前要有信心，要相信自己经过努力就会有进步，就会取得更大的成功；在考试审题时要用心，要看全、看准、看透，千万不要答非所问，花了很多时间却徒劳无用；在答题时要有耐心，答案不要涂错位置；考试中遇到容易的题要细心，不要在阴沟里翻船；面对中等难度的题时要小心，要防止题目“陷阱”，避免进入答题误区；遇到难题要宽心，要想我难他也难，但我不怕难；在每一科目考完之后要放心，不要对答案，不要懊悔，而是要迅速转移到下一个科目上。

总之，在考试过程中，要一心一意做好自己能做出来的题目，不要会做的题目没做出来。

“八面玲珑”的心理环境

前几天，一位同学因为一件小事与好朋友弄得关系很僵，情绪很坏，学习静不下心来。每一个考生都应当学会处理好人际关系，努力为自己营造一个良好的考试心理氛围。

考生要注意做到以下几点：一是避免争论，不霸气；二是不斤斤计较，不记仇；三是要讲礼貌，多说“请、谢谢、对不起、辛苦你了、是我的不对”；四是学会运用有技巧的应答。比如，与人见面时，要多赞美对方，要多说“我最欣赏你这种人”；当有人问自己问题时要说：“你这个问题问得很好！”当有人批评自己时，要说“你讲得很有道理”；当他人不同意自己的要求时，要说：“哦，那没关系！”五是要学会处理不同意见，要养成“先肯定后否定”的说话习惯。当与他人出现不同意见时，要习惯运用如下最佳句式：“我理解（赞同、同意）你的想法，同时我……”

在进考场前同学之间要相互祝福；在见监考老师时，要有礼貌地打招呼，营造友好轻松的心理氛围。

排除焦虑情绪

案例：优秀生的失手

高三学生小刘诉称，近些天来身上出现不明原因的发烧、食欲下降，并有恶心、呕吐，学习效率极低，经多家医院内科检查，均未发现异常。后来，经过两次心理咨询和心像改变治疗后，小刘很快恢复正常。

从咨询分析中得知，小刘性格内向，学习刻苦，成绩优良。半年前的一次月考，因准备不充分和粗心大意考得很不理想，受到家长指责。此后，每到月考前一天小刘就感到恶心和发热，当晚睡眠不好，但不经任何治疗待次日月考结束后，一切自然恢复正常，但最近一次月考结束后，其症状并未自然消失，而且越来越重。深究原因方知，因高考临近，该生内心紧张与焦虑越来越严重，生怕考不好，前途无望，不能向父母交待。当这种内心的焦虑超过了其自我心理调节能力后，就会出现机体植物性神经功能紊乱，导致考试焦虑综合症。

方法：淡化考试结果

考试焦虑综合症是指由于对考试的担心和恐惧而产生的一系列不良的生理心理反应。生理反应可表现为食欲下降、恶心呕吐、头昏脑胀、失眠心慌、发热无力等；心理反应表现为对考试结果的超前担心、思维迟钝、大脑的工作效率下降，难以进行正常的学习与考试。

引起考试焦虑综合症的原因主要有四方面：一是诱因，即诱发于过去考试失败所致的创伤性经历；二是外因，即家长、老师及周围环境过分强调考试对人生发展的意义；三是内因，即考生对考试不正确的思维方式与态度；四是实力不足，不能有效地把握高考。

考生若出现了考试焦虑综合症，老师和家长首先应帮助孩子寻找诱发第一次紧张的原因，然后劝告考生放下包袱，告别过去；其次是要帮助孩子建立正确的高考态度，即争取成功，允许失败，淡化考试结果，重视学习考试的过程和方法，再做最后的冲刺；三是鼓励孩子在闭目放松后，回忆过去的成功经历，产生愉快反应，增强自信。四是指导孩子学会放松，控制焦虑。情况特别严重的考生，可寻求心理医生和催眠师进行简快心像改变治疗。

控制焦虑常见的方法有四种：一是当出现紧张和焦虑时，考生可有意识地稍用劲伸一下懒腰，然后深深地呼吸气，反复多次；二是采用紧张后放松法，即先使上肢紧张用力持续8秒钟再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行放松；三是意想放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，行深呼吸后，依次由头到脚意想放松，并默念“放松、沉重”；四是进行自我暗示。考生可以在早晨或晚间在卫生间里对着镜子大声吼叫：“我感到放松，我再也不受过去事情的影响，我再也不会紧张了，我争取成功、允许失败，我的一切会越来越好，我一定会成功，不管他人怎么对我，我总是感到轻松愉快。我一定会努力，我一定会成功，我感到轻松，我一定会成功……”声音越大越好，反复持续5至10分钟。

专家简历

蒋平，心理学副教授，深圳高级中学心理咨询中心主任，中华成功者研究会心理咨询专委会主任委员。曾在医科大学从事心理咨询与治疗研究十余年，为各大中专院校、科研院所等企事业单位做过400余场心理学报告，受到广泛欢迎。不久前，受邀为中央电视台12集电视系列片《少儿心理训练》做主讲嘉宾。咨询电话83939891。

心灵之诗

■蒋平

心灵赐予你宁静，让你接受你不能改变的事物；心灵赐予你勇气，让你改变你能够改变的事物；心灵赐予你智慧，让你明白事物间的差别；在心灵与存在之间，思想与现实之间，你一定能找到平衡的力量，你是一座意志的高山，俯瞰发生的一切。你是一个忍耐的海洋，容纳下万事万物。这是一个放手的时刻，放掉一切妄想、堕落与懈怠。这是接受生活给予的时刻，一个享受生活的时刻，一个不断采取行动改变自我取得成功的时刻！