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如何消除高考焦虑

作者：admin 来源：转载发布时间：2006年04月24日点击数：

如何消除高考焦虑

　　高考将至，适度的紧张可以使人体处于应激状态，这实际是一种有效的反应方式，这种应激状态使大脑思维敏捷，记忆力增强，注意力集中，学习效率提高，并有助于考生抓紧时间积极备考。但过度的紧张焦虑则会导致失眠、烦躁、易怒、食欲不振、头晕脑胀、坐立不安、思维迟钝、注意力不集中、记忆力下降，甚至，心慌胸闷、手足颤抖、晕倒。

　　引起高考焦虑的原因既有主观也有客观的，主要有以下几方面。

　　一、心理压力过大

　　这种压力有的来自对考试分数的过分担心，怕考不好，影响自己的形象和前途，有的来自家长，唯恐考试失败对不起家长的一片期望和苦心或受家长责难。

　　二、知识储备不够

　　由于平时对学习准备不充分或方法欠妥效率不高，以致对考试心里没底，信心不强。

　　三、考试经验缺乏

　　比如，考试往往会有一些出乎意料之外的难题，此时，对考试经验不足的同学就容易被卡住，而出现紧张焦虑、不知所措、脑子空白，从而影响正常水平的发挥。

　　那么，如何才能克服高考焦虑呢？

　　首先，正确对待高考

　　一个人能顺利考取大学，固然是一条理想的成才之道，但不是唯一出路，上了大学不能成才的大有人在，不上大学自学成才或以别的方式成才的也大有人在。考生在心里要做好两种精神准备：努力争取考试成功，如果没能成功，也不必气馁懊丧。如此才能轻装上阵迎接高考。

　　其次，家长端正思想，

　　每个参加高考的考生家长都应该明白这个道理：适度的压力可激发考生的潜能，而过度的压力则只能使考生背上沉重的思想包袱，影响知识水平的正常发挥，最终考砸。

　　考生是否能正确对待高考，是否压力过度，除了他本人的心理素质外，家长起着非常重要的作用。例如，有的家长为了让小孩能“不被打扰”，每天下班后很晚才回家，很少与小孩沟通，有的家长为了让小孩抓紧学习，则常在小孩面前唠叨，什么“这次考试一定要考取，否则就没出路，就要挨饿”，等等，这些看起来是好心，却办了坏事，它间接或直接的给孩子增加了心理负担。

　最可取的办法是，基本保持和平常一样的家庭环境，不要做太大改变，只要不吵闹无噪音就行，适当补充小孩的营养，每天尽量抽出半小时与小孩聊聊天谈谈心，多与小孩沟通沟通，交流思想，帮助小孩解决所面临的困难，并鼓励开导小孩，高考只不过是一种检验考生所学知识水平的方式而已，只要你尽了力，考取了更好，考不取也没关系，要以平常心对待高考。

　　第三，积极复习备考

　　在全面复习的基础上，重点攻克自己学习中的薄弱环节，明确考试范围，对考试范围内的知识进行认真而充分的复习准备，如此方能增强考试信心。

　　第四、注意劳逸结合

　　在漫长的复习学习过程中，因为长时间的集中学习和复习，不少学生的精神和身体都相当的疲惫。如果在临考前数天还在夜以继日的加紧复习，准备最后的一搏，那就大错特错了，因为在考试前夕过度疲劳，会导致身体机能下降，从而易出现思维混乱，记忆不清，情绪波动，结果更容易产生考试紧张焦虑。因此，在考前一两天，考生一定要注意适当的休息，保持充足的睡眠，使自己紧绷的神经轻松下来，当然这时的“休息”，并不是完全的睡觉或游玩，而是相对于整日的背书、记单词、背公式、做习题而言的“休息”。在这种“休息”中，考生可静静的想一想准备考试的各门功课中，哪些部分还存在不足，要把那些不清晰的地方在脑中过一遍，加以巩固，这个工作是短时间的歼灭战，主要针对自己的薄弱之处，对于那些已经熟练掌握得，就不必再复习了。

　　第五、掌握考试技巧，

　　考试时需注意以下技巧

　　1、熟悉一下考场环境

　　因为陌生的考场环境和气氛，也会影响考生的临考心理状态。考前你不妨挤点时间去熟悉一下考场环境，这样，你就能在那里找到同你既往的学习环境相类似的地方，你就能在心理上产生认同，从而抵消考场环境所造成的心理压力。

　　2、考试当天你不宜去得太早，以提前十五到二十分钟到达考场为宜，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳加快，人为制造紧张气氛。此时更不要和同学讨论问题或向同学提问，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。

　　3、每次去考场之前，检查一下准考证、考试用具等考试必需品，是否携带齐备。

　　4、考前别喝太多汤水